10 wskazówek

[...] aha, nie wiem czy przesuwac progresje wzgledem poprzednich "3jek" czy zostawic na 3kach zawsze progresje przesunieta ?!?! - przysiady 4 pauzy - tu nie było wskazówek co do dokladania ciezaru, wiec dokladam co tydzien po 2,5kg w kazdej serii. Najwiekszy problem stawia mi 3cia pauza, ktora w zasadzie nie tyle jest [...]

Czasem%-) To jak u mnie, tyle że u mnie to publiczna:)) Próbowałem robić dzisiaj dipsy według Twoich wskazówek, ale różnica. W tamtym to macham już 10 lekko na serie, tu mnie 5 wykańczało, ale czucie klatki zdecydowanie mocniejsze. Długo się uczyłeś dipsów?

[...] i koszulkę a że były fajne to wziąłem i dla siebie. Jutro lecę na trening więc coś się nagra , bo lecę z kumplem do jego trenera na fajna mordownie ma ocenić jego forme i mu resztę wskazówek dać bo zaczyna masę. Pozdro i miłego weekendu /SFD/2017/2/10/771ea183bcd1427290298e82ca9c1e43.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 10/02/2017 18:25:39

[...] słabiej niż ostatnio ale co seria +5kg 2 powt przy 60 cos tam w łokciu zabolało prawym i do końca bolało tzn do 7 powt na wiecej nie było mocy dzis robie do czubka głowy wg wskazówek :) 3)wioslowanie jednoracz półsztangą 30-10 32,5-10 35-10 37,5-10 (w sumie to poszło tak 6,7 potem do 10-tego oszukane) cieżko strasznie za wysoko zaczełem chyba [...]

[...] odpowiednich stawów i mięśni przed właściwym treningiem siłowym. 4 Trening przynosi najlepsze efekty w połączeniu z właściwie skomponowaną dietą, oto kilka pomocnych wskazówek przydatnych przy jej konstruowaniu: - Spożywaj przynajmniej 5 posiłków dziennie (3 podstawowe i 2-4 uzupełniające). - Po treningu wykorzystaj „złotą [...]

Obli - 1. OK, jak przyjdzie mi ochota na chlebek, to zrobię wg Twoich wskazówek 2. No tak, tylko, że tu chodziło o ból kręgosłupa, a nie mięśni, ale i tak jest już o niebo lepiej Porobiłam te pajacyki i przyciąganie nóg i od razu lepiej się zrobiło Dzisiaj na rozgrzewce zrobiłam również ten HIP i HAM, które poleciłaś - dziękuję Ci za to bo [...]

[...] czasu na całe dwa mikrocykle ,czyli progresię przesuniętą i nie przesuniętą mam przed sobą . Więc przed ostatni mikrocykl liczba powtórzeń 15/10.5 z przestrzeganiem Twoich wskazówek w 100 % Ostatni mikrocykl tak jak rozpisałeś przejrzyście czyli 15/8/2 z tym ze 15 i 10 dla urozmaicenia z dodatkiem 4 pauz . 2-ki tylko siady i ciągi . Spytam czy [...]

[...] . WODYN- Zechciałbyś podać mi jaki ma być konkretnie plan AA i BB . Bo się pogubiłem troszkę , znaczy nie wiem czy ma być shemat jak przed urlopem czy po urlopie ? Co do wskazówek które mi podałeś dotyczących rwania , próbowałem jak najbardziej wspinać się na palce, robić szrugs , czy się doprostowuję hmm sam nie wiem . FILMOTEKA TRENINGOWA. [...]

[...] wkleje ci komunikat jak nie wierzysz. ajazy, za dużo tego na raz, jest ryzyko, żebym zapomniał przysiąść %-) powoli, krok po kroku może nie wszystkie, ale pewnie większość wskazówek wprowadzę w życie. Na chwilę obecną wiem, że sztanga musi siedzieć wysoko, i jej wygodnie i mnie nadgarstki nie bolą :-) Dzisiaj na spokojnie, pierwszy dzień ze [...]

[...] pochodzenia zwierzęcego T: 64g W: 388g Przyznam z ręką na sercu, że zamiast 4 posiłku poleci pizza %-) tak jak mówiłem, pozwalam sobie teraz na cheatmeal raz na 1-2 tygodnie. Od lipca już będę leciał wg. wskazówek Artura. i foto posiłku z rybą i ryżem, wszystko polane olejem lnianym: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c7ba5117726448da220a88a7db6057e.jpg

[...] ciężko się przyjęły ale jakoś poszło. 2. Tutaj znowu czuje kaptury... Chyba będę musiał nagrać kolejne filmiki żeby określić co robię źle. Niby stosuje się do wszystkich wskazówek: żeby głowę trzymać w jednym miejscu, nie ruszać ciałem, nie szarpać ciężarem - a i tak nie jest dobrze. :-? 3. Jak w ćwiczeniu poprzednim. 4. W 4s musiałem stanąć [...]

Ok!! Jutro trening, to dołożę wg wskazówek. Tydzień 10 , dzień 6 i 7 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek małosolny - kawa, herbata czarna, woda - ZMA Miał być dziś rower , ale niestety nie mam z kim zostawić młodego ehhh @ się zbliża i samopoczucie do d...

[...] pokochać swoich dzieci tak dla mnie ciąża jest stanem ogromnych zmian i wielu obaw. Mój dziennik to nie blog z poradami, nie mam wykształcenia kierunkowego, nie podaję wskazówek dla innych, a jeśli zacznę wypisywać głupoty i szkodzić zdrowiu swojemu lub innym poprzez swoje wypiski to czuwają nad tym moderatorzy. To trochę tak jak z [...]

[...] nożna, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, sztanga łamana, ławka regulowana z modlitewnikiem, obciążenie 80 kg Dieta : nie mam ale jem drowo i stosuje ię o podstawowych wskazówek Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zażywam nic

Dzień 25 / DT / 28.11.2015 Jak wspominalam wcześniej, byłam dziś na starej silowni. Udało mi się nagrac parę filmików. Postaram się ogarnąć i wrzucić. Dostałam tez wiele wskazówek odnosnie techniki, wraz z psychologicznym aspektem podejścia do ciężarów. Między innymi opieprz za słucawki. %-) Trening B Rozgrzewka: Him i Ham, przysiady cc 1. Push [...]

Zastosowałem się do wskazówek i podniosłem ilość dziennych kalorii na 2600, co rozdzieliłem na B-215;T-90;WW-234, lepiej się poczułem od razu. Czytałem, w kogoś temacie, że więcej niż 2g białka na kg masy ciała nie ma sensu. Może ktoś zasugerować rozłożenie makro, które będzie lepsze dla mnie? Wrzucę do oceny konkretne przykłady tego co jem, jak [...]

[...] 22x10x2,22s10x2 ) pompki na poręczach +10 kgx10, x8 (ostatnio: 16xmc, 10xmc) KOMENTARZ: Ciągi dobrze, czuję ,że siła idzie z treningu na trening. Zastosowałem się do wskazówek Wuchty i Adzika. Ciężar wydaje się lżejszy mimo ,że wzrósł. Jeszcze muszę poćwiczyć z wydechem/ wdechem w górnej pozycji Wykroki ciężko ale dałem radę. Tutaj siła [...]

[...] 10*30 --------- 10*37,5 8*40 6*42,5 Trochę dupa bolała ale weszło ładnie 2.Martwy Ciąg 10*25 ---------- 10*55 8*65 6*75 Kurde spociłem się nawet trochę dostosowalem się do wskazówek Helsa ;) 2.Drążek 8 8 6 Mało siły w tym ćwiczeniu 3.Wyciskanie skos 10*32,5 8*35 6*40 Jeszcze mało kg ale spokojnie progresem ;) 4.Wyciskanie hantli 10*8 [...]

Dzis po treningu, tym nowym z uwzglednieniem wskazówek niwixa. cóz było ciezko najciezej przy przysiadach i troche przy wyciskanie na klatke. Trening wyglądał tak: SQ 95x5 95x4 95x3+75x10+55x10 WL 92x3 92x3 92x3+72x10+52x10 DIP 27x3 27x4 27x3+20x7+15x7 Drązek (dowieszam ciezar) 2,5x5 2,5x5 YR 102x5 102x5 102x5+82x10+62x10 Mili PRES 57x5 57x5 [...]

[...] :-D Od Dzióbków to mam najlepszych profesjonalistów którzy mnie szkolą :-D W wawie jest Karol, Michał, Pawel. Rzadko sie widzimy ostatnio ale jak cos zawsze kilka wskazówek odnośnie Dzióbka jest. W Krk i tez w sumie w Wawie mam Anie :-D we Wrocku Bzyś, Wonski, Darek, Aga, Aśka więc cała plejada, Choć w sumie dzióbki w moim kierunku to [...]